ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും മനോഹരവുമായ അനുഭവങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ, ഇത് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലം മാതാവിനും കുഞ്ഞിനും ഒരുപോലെ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും നൽകുന്നതിന്, താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.
1. ആരോഗ്യ പരിശോധന
ഗർഭം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് പൂർണ ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുക. രക്തപ്രഷർ, ഷുഗർ, തൈറോയ്ഡ്, ഹീമോഗ്ലോബിൻ ലെവൽ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും പാരമ്പര്യ രോഗങ്ങളോ അലർജികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
2. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്) കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹ വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അമിത മധുരം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ്
ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മാസം മുമ്പ് മുതൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും.
4. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതവണ്ണമോ അപകടകരമായ കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരമോ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കാം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമവും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും ശീലമാക്കുക. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ ഉപദേശം ഇതിന് സഹായകമാകും.
5. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി, മദ്യപാനം, ലഹരി വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇവ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയും മാതാവിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
6. മാനസിക ആരോഗ്യം
ഗർഭകാലം മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ട ഒരു ഘട്ടമാണ്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. പങ്കാളിയുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് മാനസിക പിന്തുണ ഉറപ്പാക്കും.
7. വാക്സിനേഷൻ
ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് റുബെല്ല, ചിക്കൻ പോക്സ്, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വാക്സിനുകൾ എടുത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഗർഭകാലത്ത് അണുബാധകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
8. പങ്കാളിയുടെ ആരോഗ്യവും പിന്തുണയും
ഗർഭധാരണം ഒരു ദമ്പതികളുടെ പങ്കാളിത്തമാണ്. പുരുഷന്റെ ആരോഗ്യവും ശീലങ്ങളും പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് പുരുഷന്റെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്.
9. സാമ്പത്തികവും ജീവിതശൈലി പ്ലാനിംഗും
കുഞ്ഞിന്റെ വരവിന് മുമ്പ് സാമ്പത്തിക സുരക്ഷിതത്വവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പ്ലാൻ ചെയ്യുക. പ്രസവച്ചെലവ്, കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ, ജോലി സമയക്രമീകരണം എന്നിവ മുൻകൂട്ടി ആലോചിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
10. ഡോക്ടറുമായുള്ള ആശയവിനിമയം
നിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളും ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടുക. ഗർഭം ധരിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയവും മറ്റ് മാർഗനിർദേശങ്ങളും ഡോക്ടർ നിനക്ക് നൽകും.
ഉപസംഹാരം
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലത്തിന്റെയും സന്തോഷകരമായ മാതൃത്വത്തിന്റെയും അടിത്തറയാണ്. ശരീരവും മനസ്സും ഒരുപോലെ തയ്യാറാക്കി, പങ്കാളിയുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും പിന്തുണയോടെ ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കുക.