എന്താണ് മെമ്മറി|എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം ..

– എന്താണ് മെമ്മറി

-വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനും സംഭരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ മെമ്മറി എന്ന പദം കൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. മെമ്മറിയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എൻകോഡിംഗ്, സംഭരണം, വീണ്ടെടുക്കൽ. നമ്മൾ പഠിച്ച അല്ലെങ്കിൽ‌ അനുഭവിച്ച വിവരങ്ങൾ‌ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ് ഹ്യൂമൻ‌ മെമ്മറിയിൽ‌ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.നമ്മൾ ആരാണെന്ന് ഓർത്തെടുക്കാൻ മെമ്മറി സഹായിക്കുന്നു. ബാല്യകാല സംഭവങ്ങളെ സ്നേഹപൂർവ്വം ഓർമ്മിക്കുന്നത് മുതൽ നമ്മൾ എവിടെയാണ് താക്കോൽ ഉപേക്ഷിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് വരെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മെമ്മറി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നമുക്ക് ഒരു ആത്മബോധം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ജീവിതത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാറി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും അതനുസരിച്ചു മാറാനുമുള്ള അതിശയകരമായ കഴിവ് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിനുണ്ട് – വാർധ്യക്യത്തിൽ പോലും. ഈ കഴിവിനെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ച്, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ രൂപീകരിക്കാനും നിലവിലുള്ള കണക്ഷനുകളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും. നമ്മുടെ ബുദ്ധിപരമായ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ കഴിവ് അപാരമാണ്. ഇത് പുതിയ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏത് പ്രായത്തിലും നമ്മുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

-നമ്മുടെ മെമ്മറി എപ്രകാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം .അതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് –

1.മസ്തിഷ്ക വ്യായാമമുറകൾ – പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിചിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞ മാനസിക പരിശ്രമം ഉപയോഗിച്ച് പതിവ് ജോലികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ന്യൂറൽ പാതകൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം തന്നെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി ഉപയോഗിച്ച ഈ ഒരേ പാതകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് വളർന്നു വികസിയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം, മസ്തിഷ്കം പുതിയ വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഓർമ്മിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു നല്ല മസ്തിഷ്ക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയൊക്കെയാണ് – -ഇവ നമ്മളെ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു, -പുതിയ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, -നമ്മുടെ കഴിവുകളെ വിപുലീകരിക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം പ്രതിഫലദായകവും ആയി വർത്തിക്കുന്നു.

2. മസ്തിഷ്കത്തിനു ഉത്തേജനം നൽകുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക –

ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ശുദ്ധമായ ഫ്രൂട്ട്സ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുള്ള സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, സർഗ്ഗാത്മകത, ഫോക്കസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം എന്നിവ കാഴ്ചവെക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും തലച്ചോറിന് തുല്യമായി ഇന്ധനം നൽകുന്നതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മൂന്നു നേരമായി കഴിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വൈകി ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനു കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുൻപ് എങ്കിലും ആഹാരം കഴിക്കുക, ഇത് ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 6-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.

ബുദ്ധിപരമായ പ്രകടനവും മന:പാഠമാക്കാനുള്ള ശേഷിയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്ളൂക്കോസ് എന്നത് മസ്തിഷ്ക ഇന്ധനം എന്നരീതിയിലും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കോംപ്ലക്സ് ഷുഗേഴ്‌സ്, അതായത് ബ്രൗൺ റൈസ്, ബ്രെഡ്, പാസ്ത പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ് ഉള്ളത്. ഇവ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ സൃഷ്ടിക്കാതെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യാനുസരണം ഗ്ളൂക്കോസ് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് അധികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്ലൂബെറി, ഇത് ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ, ചെറി, റാസ്ബെറി, നെല്ലിക്ക, മൾബറി എന്നിവ സമാനമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ സരസഫലങ്ങളും വിറ്റാമിൻ സി യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഇവ ഒരുമിച്ച് രക്ത കാപ്പിലറികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ മികച്ച ഓക്‌സിജനേഷനായി പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ നാഡീകോശങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഫാറ്റി ടിഷ്യുകളെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം വരുന്നതിനു കാലതാമസം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാം, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ മികച്ച പ്രവർത്തന ശേഷിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളായ ഓറെക്സിൻ ( Orexin) ന്യൂറോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീന് കഴിയും. മുട്ടകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അധികമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇവ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മുട്ടകളിൽ ഫോസ്ഫോലിപിഡുകളും ലെസിതിനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശത്തിന്റെ മെംബ്രേയ്‌നെ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ( Essential fatty acids) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെമ്മറി നിലനിർത്താനും ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളിൽ പെടുന്നവയാണ് അയണും സിങ്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ബ്രൊക്കോളി, മുഴു ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അയണിന്റെ കുറവ് മൂലം കുറഞ്ഞ ഏകാഗ്രത, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, ക്ഷീണം എന്നിവ തുടങ്ങി തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുള്ള രക്തത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയയും ചെയ്യുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകളും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ വാഴപ്പഴം, ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നമ്മുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നാഡീ പ്രേരണകൾ പകരുന്നതിൽ അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. വിറ്റ് ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗാമ അമിനോ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡ്, സെറോടോണിൻ എന്നിവ വിവേകപൂർണ്ണവും ശാന്തവുമായ പെരുമാറ്റത്തിനും ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചീര, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളേറ്റുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വികാസത്തിലും രക്തകോശങ്ങളുടെ പുതുക്കലിലും സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലെ ഫ്ലേവനോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെത്തുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അതിനാൽ ഒരു പരീക്ഷയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡിമെൻഷ്യ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാവുന്ന ജിങ്കോ ബിലോബ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ചായയിലുണ്ട് എന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിവാക്കുന്നു.

– ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില പോഷകാഹാരവ്യവസ്ഥ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്നു നോക്കാം -# ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.# കലോറിയും സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.# കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.# ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.# തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന റെസ്വെറട്രോൾ എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് വൈനിലും ഗ്രേപ്പ് ജ്യൂസിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ഫലപ്രാപ്തി നൽകുന്നു.

3. ശരിയായ ശരീര വ്യായാമം

-ശാരീരിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സഹായകരമായ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളർച്ചാ ഘടകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചും പുതിയ ന്യൂറോണൽ കണക്ഷനുകൾ ഉത്തേജിപ്പിച്ചും ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റിയിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹിപ്പോകാമ്പൽ അട്രോഫിയുടെ ആരംഭം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഹിപ്പോകാമ്പസ് സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയിലും കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷനുകളിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമീപകാല മെമ്മറി ദീർഘകാല മെമ്മറിയിലേക്ക് ഏകീകരിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

4. ശരിയായ ഉറക്കം –

ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ ശരിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് മെമ്മറി, സർഗ്ഗാത്മകത, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ, വിമർശനാത്മക ചിന്താശേഷി എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. TV, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീലവെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ റിലീസിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

5. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്കും ഇടപെടലുകൾക്കും വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക –

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതും തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം വൈജ്ഞാനിക ഗുണങ്ങൾ നേടിത്തരുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും സജീവമായ സാമൂഹിക ജീവിതമുള്ള ആളുകൾക്ക് മെമ്മറി കുറയുന്നതിന്റെ ( Memory Decline) വേഗത കുറവാണ്. തമാശകളും ചിരിയും തലച്ചോറിലുടനീളം ഒന്നിലധികം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇടപഴകുന്നു, മാത്രമല്ല പുതിയ പഠനത്തിനും സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും അത് പ്രധാനമാണ്.

6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക –

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ തകർക്കും (പുതിയ ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിലും പഴയവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതുമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രദേശം). കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷനുകളും ശരിയായ മെമ്മറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ സ്ട്രെസ് റിലീവിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനത്തിന് ( Meditation) ഫോക്കസ്, ഏകാഗ്രത, സർഗ്ഗാത്മകത, മെമ്മറി, പഠന, യുക്തിസഹമായ കഴിവുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമായ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിൽ പതിവ് ധ്യാനിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്ന് ബ്രെയിൻ ഇമേജുകൾ കാണിക്കുന്നു. ധ്യാനം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള കൂടുതൽ ബന്ധങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു – ഇതെല്ലാം മാനസിക മൂർച്ചയും മെമ്മറി ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുക

ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കൂടാതെ പല രോഗങ്ങളും, മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളും , മരുന്നുകളും മെമ്മറിക്ക് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പെരിമെനോപോസൽ പിരീഡ്, കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഉറക്ക ഗുളികകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ശ്രദ്ധയോടെ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

8. പഠനത്തെയും മെമ്മറിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ മനസിലാക്കുക –

# തീവ്രമായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക (നമ്മുടെ മെമ്മറിയിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഏകദേശം എട്ട് സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ ഫോക്കസ് ആവശ്യമാണ്)# കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്രയും ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉൾകൊള്ളിക്കുക.# നമുക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി വിവരങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. # നമ്മൾ ഇതിനകം പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരമായി റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യുക.# മന:പാഠമാക്കൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നെമോണിക് ( Mnemonic) ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.ഇവിടെ മാർക്ക് ട്വൈൻ പറഞ്ഞ കാര്യം കൂടെ ഓർമിപ്പിക്കട്ടെ: “ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിലേക്കു നാം നമ്മളെ തന്നെ വിശ്വസ്തതയോടെ സമർപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിശയകരമായ കാര്യങ്ങൾ മനുഷ്യ മെമ്മറി ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.””മെമ്മറി ഒരു സംസ്കാരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം പ്രത്യാശയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യനെ മനുഷ്യനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.”

Dr Arun Oommen

Neurosurgeon

oommenarun@yahoo.co.in